食事

身長を伸ばす4大栄養素は、カルシウム・たんぱく質・マグネシウム・亜鉛です。

カルシウムは牛乳やヨーグルトなどの乳製品、わかめやしらす、納豆や豆腐などの大豆製品に多く含まれています。またカルシウムを摂るときは、魚介類・きのこ・卵などに多く含まれるビタミンDも一緒に摂ると効果的です。

たんぱく質は肉や魚、豆などに多く含まれていますが、種類によっては脂肪が多いものもありますので、脂肪が少ないものを選ぶとよいでしょう。

マグネシウムや亜鉛も積極的に摂りましょう。多く含まれるものに、マグネシウムは豆腐や
ほうれん草アーモンドなど、亜鉛は納豆やホタテ、豚レバーなどがあります。

食事を摂取するタイミングは寝る前の2～4時間前にしましょう。
これは、満腹状態だと成長ホルモンが分泌しにくくなるためです。

また、リン酸を多く含む食品（スナック菓子やファーストフードなど）は食品中のカルシウムや亜鉛を体外に押し出してしまうので、摂りすぎには注意しましょう。

成長するための栄養素は、食事から摂取することが一番ですが、すべての栄養素を摂りいれた食事は作るのが大変ですし、仕事などもありますので、そういった場合はサプリメントで足りない栄養素を補うことも必要です。

睡眠

睡眠は子供の成長に重要な役割があります。

運動

成長には運動も必要です。

成長するということは、骨が成長することともいえます。
骨の成長には軟骨と骨の間にある「骨端線」という部分が関係しています。
この骨端線が残っている時期が成長期といわれており、個人差にはよりますが男性では17～18歳、女性では15～16歳まで（中には男性で25歳、女性で22歳くらいまで残っている場合もあります）が一般的だそうです。

この運動によって、骨に刺激が与えられると骨端線も活発に働き始め、筋肉を使うことで、
成長ホルモンも分泌されやすくなります。成長ホルモンは骨端線に働きかけることによって、骨を成長させることができます。

効果的な運動としては、縦方向に圧力がかかる運動で、ジョギングやなわとび、
ダンスをはじめとした、ジャンプする動きの入る運動が適しています。
とはいえ、やりたくもない運動を続けることは逆にストレスとなり、悪影響を与える恐れもあるため、子供にとって一番やりたいと思えるものをやらせてあげることが一番でしょう。

ただし、すべての運動が成長に適しているというわけではなく、成長に適していない運動もあります。例えば、ジムなどでのダンベルやゴムなどで負荷をかける運動、
消耗の激しい運動や同じ箇所ばかり鍛える運動などです。